O verão é uma época propícia para o lazer, especialmente para
o passeio ao ar livre, curtindo o sol e a natureza.
Para aproveitar com saúde esse período de temperaturas que às
vezes ultrapassam os 40ºC, é preciso observar alguns cuidados com a alimentação
e hidratação, onde podemos destacar:
1.
Beber água ou
líquidos não açucarados, cerca de 2 a 3 litros de água durante o dia para
não desidratar;
2.
Evitar exposição solar direta
nas horas de muito calor, entre as 10 e as 15 horas;
3.
Passar protetor solar 15
minutos antes de sair de casa e repassar de 2 em 2 horas, principalmente se for
à praia;
4.
Usar chapéu ou boné quando
estiver ao sol, mesmo ao caminhar na rua normalmente e usar roupas leves
e claras que absorvam menos o calor;
5.
Comer frutas, verduras e
legumes crus ricos em água como alface, chuchu, pepino,
rabanete, nabo, tomate, couve-flor, melancia, melão, abacaxi, maçã, cenoura,
banana, goiaba e clara de ovo;
6.
Evitar beber bebidas
alcoólicas e refrescos açucarados, pois o álcool
aumenta a perda de água pelo corpo;
7.
Evitar permanecer em locais
fechados e sem ventilação.
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